🌤 今日状态
练前花 5 秒打个卡，AI 会据此调整明日强度
📋 今日计划
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计划只是 AI 的建议基准，你按实际做了多少如实填写——少做、加量、换动作都可以，AI 只会复盘贴合度，不会批评你。
今日训练
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今日饮食
身体数据（每日记录）
体重日变超 3kg 会触发异常提醒，届时在对话中确认即可。