🏋️ 健身打卡
＋ 加器械
⚙️ 设置
训练
饮食
身体
🌤 今日状态
练前花 5 秒打个卡，AI 会据此调整明日强度
设置
📋 今日计划
加载中…
✅ 按计划填
💤 今天跳过
计划只是 AI 的建议基准，
你按实际做了多少如实填写
——少做、加量、换动作都可以，AI 只会复盘贴合度，不会批评你。
今日训练
日期
＋ 添加动作
保存训练记录
今日饮食
日期
＋ 添加食物
保存饮食记录
身体数据（每日记录）
日期
体重
腰围
臀围
胸围
臂围
体脂
备注
体重日变超 3kg 会触发异常提醒，届时在对话中确认即可。
保存身体数据
待上传记录：
0
✓ 已同步
我的器械
勾选你实际有的器械，AI 会按器械适配动作建议。买新器械随时来加，加了方案会跟着变。
＋ 添加器械（自定义）
完成
⚙️ 设置
管理系统的可见性与数据展示。
👀 旁观者可见
关闭后 /view 旁观者页面将无法查看任何数据（自己登录不受影响）。
✈️ 出差安排
登记出差日期，AI 每晚生成酒店版无器械计划并推飞书
登记
📋 记录管理
查看并删除训练/饮食/身体打卡记录（误填可随时删）
管理
🗑 重置本地数据
清空本机草稿、待上传队列、自定义项，云端数据不受影响
重置
🚪 退出登录
退出后需重新输入账号密码
退出
完成
📋 记录管理
云端记录与 AI 建议。训练/饮食/身体可点「删除」移除（
删除后不可恢复
，请确认清楚再删）；「建议」页签用于采纳/忽略 AI 建议，拍板后可随时撤销。
🏋️ 训练
🍚 饮食
⚖️ 身体
🤖 建议
📅 计划
加载中…
关闭
✈️ 出差模式
登记出差日期后，AI 每晚生成「酒店版」无器械计划（徒手+弹力带），并附随身清单推飞书；出差结束自动切回居家计划。
开始
结束
保存出差安排
清除出差安排
取消
🌤 今日状态
如实选，AI 只按状态调整明日计划强度，不评判。身体有不适部位会自动避让。
昨晚睡眠
😴 好（7h+）
😐 一般（5-7h）
🥱 差（<5h）
睡眠时长（小时，恢复分析用）
晨起疲劳（越高越累）
😃 2 轻松
😐 5 一般
😩 8 疲惫
今天精力
⚡ 满格
🔋 一般
🪫 疲惫
身体不适（可多选，无则跳过）
肩
腰
膝
手腕
脚踝
颈
整体疲劳
保存今日状态
取消
动作要领
关闭